Si vous êtes arrivé sur cette page, vous voulez probablement savoir comment courir plus vite. Je vous préviens d’avance qu’il n’existe pas d’entraînement magique applicable à chacun d’entre nous pour nous rendre plus fort et plus rapide, mais en poursuivant la lecture de cet article, je vous proposerai quelques entraînements qui pourront vous aider à atteindre votre objectif.
Courir plus vite est certainement l’un des principaux objectifs des personnes qui, comme vous et moi, aiment courir, comme en témoignent les centaines de photos postées chaque jour sur les réseaux sociaux par des athlètes qui, même s’ils ne le veulent pas, sont constamment en compétition les uns avec les autres pour voir qui peut courir une certaine distance plus vite que l’autre. Il existe de nombreuses distances différentes à mesurer : 1 km. 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon sont les plus populaires.
Combien d’entre vous cherchent à obtenir leur meilleur résultat personnel à chaque course ? Personnellement, je ne suis pas très intéressé par la meilleure performance de la course, il est vrai que je regarde le temps final et le compare avec la même course l’année précédente, mais ce n’est pas mon objectif. Je m’intéresse à la distance et non à la vitesse. Admettez-le, combien d’entre vous aiment être plus rapides que leur coéquipier ? Je sais que ce doit être un bon sentiment, un sentiment que je n’ai jamais éprouvé parce qu’en fin de compte, je suis un coureur différemment rapide.
Comme vous, je me suis un jour mis à la recherche de la formule magique qui me ferait courir plus vite que mes amis et me permettrait de me pavaner dans l’équipe lors des entraînements. Je ne suis peut-être pas devenu le plus rapide, mais quelque chose s’est amélioré, et pas seulement un peu. Dans cet article, j’ai regroupé quelques conseils que j’ai suivis ces dernières années pendant plusieurs semaines et qui m’ont permis d’améliorer mon temps tant en course qu’à l’entraînement.
Le conseil numéro un que je peux vous donner est très simple à suivre : ne soyez jamais répétitif dans votre entraînement. J’ai appris à courir plus vite en ne me concentrant pas sur un seul entraînement mais en variant la qualité et la quantité de mes séances chaque jour, chaque semaine et chaque mois. Il y a des entraînements qui font travailler l’endurance, d’autres qui font travailler la vitesse, d’autres qui essaient d’améliorer la posture, et d’autres qui, pour ceux qui, comme moi, courent en montagne, améliorent leur proprioception. Un mélange de tous ces entraînements améliorera sans aucun doute votre temps en course, mais pas seulement, vous aurez une meilleure et plus rapide récupération et vous pourrez reprendre l’entraînement plus rapidement après chaque entraînement.
Comment courir plus vite : conseils
En suivant ces quatre conseils simples, vous ne deviendrez pas aussi rapide qu’Usain Bolt, mais vos temps de course s’amélioreront certainement. Vous ne nous croyez pas ? Vous devez juste l’essayer.
Commencez par la base. Tout comme ceux qui construisent des maisons solides et durables commencent par les revêtements, vous faites de même en entraînant vos muscles et en préparant vos poumons. Pour ce faire, commencez par une distance que vous pouvez parcourir avec aisance dans un temps moyen et entraînez-vous à la dépasser à chaque fois. Veillez toutefois à ne pas augmenter la distance trop soudainement. Cela permettra à vos muscles et à vos poumons de créer la base sur laquelle vous travaillerez ensuite. Le « fond » sert à préparer la base aérobie dont vous aurez besoin plus tard pour entraîner votre vitesse.
Variez le rythme. Une fois que vous avez créé une base aérobie, commencez l’entraînement en alternant entre la course à une vitesse de plus en plus rapide et la course à une vitesse moyenne. Appelé Fartlek et originaire de Suède, il s’agit d’un type d’entraînement par intervalles sans schéma ni diagramme à suivre. Vous faites un entraînement par intervalles, en alternant les vitesses, peut-être en fixant un point devant vous et en accélérant, puis en revenant à votre vitesse moyenne et en poussant à nouveau jusqu’à un autre point : un virage, un bâtiment, un lampadaire… tout ce qui peut servir de point de référence. Ce type d’entraînement sert principalement à améliorer la capacité pulmonaire et, chez les sujets présentant un pourcentage élevé de graisse, il permet également de perdre du poids.
Répétitions et montées. Même si vous n’êtes pas un coureur de fond, apprenez à courir en montée, de préférence en faisant des répétitions. Combien de fois avez-vous lu que des athlètes s’entraînaient avec des répétitions ? Combien de fois votre coach les a-t-il mis sur la table et vous les avez zappés en pensant que c’était une perte de temps ? Si vous voulez devenir plus rapide, vous devez travailler sur des répétitions et pas seulement des répétitions courtes. Les répétitions sont utilisées pour développer la puissance et la vitesse (courtes) et pour améliorer la capacité à maintenir le même rythme pendant de longues périodes (longues).
